[...] 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 4 serie (12,10,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) c) Martwy ciąg. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 2 serie (12,10) b) Uginanie ramienia z [...]
MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]
[...] serie 15,12,10,8 Wyciskanie skos górny 4 serie 10,9,8,8 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Maszyna (izolowane) 3 serie 10,8, do oporu Biceps sztangą 4 serie 15,10,8,do oporu biceps hantlami, 3 serie 10,8,8 Na dobicie bicepsa robie jakieś izolowane na maszynie. PRzewaznie daje rade juz tylko 2 serie Triceps+barki Wyciskanie na maszynie smitha (przód [...]
[...] skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha triceps francuski 6 po 8 triceps hantlem za głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi [...]
[...] bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za [...]
[...] szerokim nachwycie 3. Wiosłowanie ze sztangą w wąskim nachwycie 4. Ściąganie linek lub wąskiego drążka z górnego wyciągu bramy w wąskim chwycie 5. Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami II. Na biceps wystarczą 3 ćw. III. Na klatkę wystarczą 4 ćwiczenia. Np. 1.Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3.Przenoszenie [...]
Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami DODAĆ?}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przypominam że to jest FBW!! Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.
[...] nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach 16x3 /40kg/ Barki Wynosy bokiem hantlami 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje [...]
[...] wyciag gorny 3s 10-12x pompki tyłem 3 s 15x Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg hantlami) to dodajac 2,5kg na 1 hantel to jest bardzo duzo bo daje nam 16,5 kg na 1 strone , ciezar zmieniany jest ze tak powiem co 2 tygodnie, idzie [...]
"...nogi barki dowolnie..." barki tez dobrze jest laczyc w tricepsami z uwagi jesli ktos stosuje wysiskania, czy to z przed, zza glowy, wyciskania hantlami. dlatego dobrze takze laczy sie barki z plecami.
[...] problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę zawsze nie robię nic ;-D Jeśli wrócę do domu to w sobotę zrobię trening z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 min orbitrek [...]
A ja do podciągania zakładam rękawiczki, bo tam gdzie mi pasuje robić jest wąska rurka i w rękawiczkach mi lepiej i do wspiec na palce z 25 kg hantlami też, bo bez odciski mi się robią a czuć nie potrzebuję tak bardzo... tak że wybiórczo zakładam.
[...] 12x20,8kg/ 11x20,8kg/ 9x20,8kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32,6kg/ 11x32,6kg/ 10x32,6kg/ 10x32,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg KLINKU z low carb jest tak jak pisze Bartolinho, na początku ciągnie do węglowodanów ale z czasem jest [...]